Fitness

Fant-ASS-tic workout : 6 exercices pour muscler les fessiers

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L’entrainement du bas du corps est sans aucun doute ce que je préfère.
Je trouve en général les exercices pour muscler les fessiers stimulants et exigeants. J’aime pousser et tester mes limites en augmentant toujours un peu plus les charges, que ça soit à la salle ou bien chez moi.

Mon but n’est pas d’avoir des fesses à la (insérez ici le nom de la célébrité) ; dorénavant je ne m’entraine plus dans cette perspective. Je m’entraine parce que ça me fait du bien, parce que ça me permet d’être en mouvement et de m’investir dans ce projet qui consiste à prendre soin de mon corps.

Ces 6 exercices pour muscler les fessiers sont à réaliser 2 à 3 fois par semaine. Les autres jours pourront être consacrés au renforcement d’autres groupes musculaires ou au cardio. L’idéal est de laisser quelques jours de repos (1 à 2 jours) entre les séances dédiées à un même groupe musculaire afin que les muscles puissent se réparer.

Je vous conseille d’apprendre à bien réaliser les mouvements en amont, juste avec le poids du corps au départ puis d’incorporer des charges de plus en plus lourdes par la suite. En général, je travaille avec 8kg minimum dans chaque main.
Pendant l’effort, pensez à bien souffler et privilégiez des mouvements lents et contrôlés, plutôt que rapides. Ah, et dernière recommandation, gardez les abdominaux engagés (rentrés) et les fessiers contractés.

Commencez par un échauffement ACTIF afin de mobiliser en douceur les articulations. Le stretching est à réserver pour la fin de séance, afin d’étirer les fascias et de permettre aux muscles de se développer correctement. Et si votre génétique est ce qu’elle est, oui, vous pourrez nettement gagner en volume et en définition. Mais ça ne peut être le cas pour tout le monde, c’est comme ça.
Pour chaque exercice réalisez 6 à 10 répétitions, avec un temps de repos de 30 secondes entre les exercices. Répétez le circuit en entier 4 à 5 fois avec une pause de 2 minutes entre.