Renforcer son mental : 5 exercices à pratique

« And when it rains on your parade, look up rather than down. Without the rain, there would be no rainbow » – Gilbert K. Chesterton

Pourquoi renforcer son mental ?

Si vous vous demander pourquoi il est important de renforcer son mental, c’est parce que vous comme moi, on les connait ces moments : les jours avec et les jours sans.

Pendant les jours avec, on se sent littéralement pousser des ailes.
Le niveau de confiance en soi? À 100%.
La sensation de quasi-invincibilité? À 100%.
L’envie d’entreprendre? À 2000%.
On est comme sur le toit du monde.
Et puis, il y a les autres, les jours sans. Ces jours où on est dans un brouillard permanent, où on est incapable d’enfiler ne serait-ce que son pantalon correctement. Ces jours où on doute de tout, surtout de sa personne, c’est usant, et pourtant c’est normal d’en avoir

« Je ne suis pas capable de le faire », « ce genre de chose n’arrive qu’à moi », « je suis vraiment trop bête »…
Le genre de discours qui à la longue a tendance à se banaliser dans notre esprit et dans notre bouche. Combien de fois je me suis surprise à parler de moi-même de la sorte! Alors que je ne tiendrais même pas le quart de ces propos à quelqu’un d’autre!

Comment renforcer son mental ?

Alors depuis quelques temps, j’ai compris qu’il fallait que je muscle mon mental, pour que les épisodes orageux des jours sans je les accepte, les ressente, mais sans me dévaluer de la pire des façons à chaque fois.
Au final, la tête c’est comme le corps; pour ne pas plier à la moindre contrariété, elle doit s’entrainer, faire du sport. C’est ce que j’appelle aller à la salle de sport spirituelle.
Et parmi les exercices pour renforcer son mental, il y en a 5 que je souhaitais partager avec vous aujourd’hui. Certains ont comme un effet immédiat, tandis que d’autres ont des bénéfices qui s’évaluent surtout dans le temps.

1) Avoir un ou plusieurs mantras 

Ou citations que je garde à portée de vue, ou que je connais par coeur. Je me les répète en boucle en cas de coup dur, jusqu’à en ressentir les effets dans ma chair. Pour un effet encore plus fort, je peux me regarder dans un miroir. Oui, ça fait un peu « réunion de groupe d’anonymes », c’est surprenant, voire déconcertant au début, mais c’est surtout terriblement efficace, pour peu qu’on lâche prise sur ce sentiment de honte et qu’on se laisse porter par le sens du mantra. Les mots ont une force énorme.

2) Lire des livres de développement personnel

Et comme les mots ont une force énorme, les livres sont de précieux outils pouvant accompagner mon bien-être. Je vous conseille de lire dans un premier temps pas mal de livre sur le développement personnel/la loi de l’attraction et ce type d’écrits, rédigés par différents auteurs. Au bout d’un moment la voix de certains vous touchera et vous parlera plus fort que celle de tous les autres. Vous aurez alors trouvé vos livres-références; ceux qui vous donneront des ailes dans les moments de mou. Pour ma part, You are a Badass de Jen Sincero et Apnée Spirit de Vincent Mathieu remplissent très bien ce role là.

3) Pratiquer la respiration guidée (pranayama)

 J’inspire sur quatre temps et j’expire sur huit. Ce type de respiration que je pratique lors de mes entrainements d’apnée me détend énormément. Quand j’en ressens le besoin, je me répète également un ou plusieurs mantras lors de ces différentes phases (« je suis très bien telle que je suis », « je suis heureuse avec ce que j’ai », « rien n’est impossible », « je t’aime »…). Je répète cet exercice une vingtaine de fois.

4) Contempler mon moodboard personnel

Mon moodboard comporte un ensemble d’images qui me fait du bien et que je prends le temps de regarder quand j’en ai besoin. Le but est que je lâche prise avec ma situation actuelle l’espace de quelques instants, pour à la place me laisser happer par ces images. Par exemple, mon moodboard comporte de nombreuses photos de l’océan, du coup ça marche comme ça: j’imagine la température de l’eau, le son du corail qui se nourrit, les sensations que crée la marée, le tout de manière aussi réaliste que possible. Et être plongée de la sorte dans des univers qui me parlent me fait automatiquement du bien au mental.

5) Pratiquer l’art de donner 

Pendant une journée, je m’attache à donner quelque chose à toutes les personnes que je croise. Pour mes proches, cela peut être un cadeau, aussi simple soit-il, un compliment; pour les associations qui défendent des causes auxquelles je crois (Sea Shepherd et Coral Gardeners), de l’argent; et pour les personnes que je croise mais que je ne connais pas, des compliments par la pensée. Ce type d’exercice a le bénéfice à la longue de me permettre de trouver une étincelle de positivité dans n’importe quelle situation à laquelle je fais face.