5 bonnes raisons de se mettre à la corde à sauter

Accessoire phare de notre enfance, le potentiel fitness de la corde à sauter est encore, à tort, négligé.
Quand on sait qu’elle fait partie de la base de l’entrainement de biens des sportifs professionnels (boxeurs, sprinteurs, footballeurs…), il devient judicieux de s’y intéresser un minimum et surtout, de s’y mettre au plus vite.

#1 – Pour l’économie de temps.

La corde à sauter est un des exercices cardio qui permet de travailler au mieux son endurance, en très peu de temps.
C’est une excellente activité cardiovasculaire. En s’y mettant de manière régulière, cela permet d’entretenir le coeur.
Pour la petite référence, 15 minutes de corde à sauter équivalent aux bénéfices de 30 minutes de course à pied. La perte moyenne pour celles qui comptent leurs calories est aux alentour de 150. 

#2 – Pour l’entrainement complet.

Le corps et les différents groupes musculaires sont sollicités de façon globale et non isolée. Les bras se raffermissent car se sont eux qui font tourner la corde et permettent de donner du rythme; le ventre et les abdos également car contractés en continu afin de maintenir un bonne posture; et enfin les jambes et les fessiers, constamment en position pulsées. La corde à sauter permet donc de mieux définir les muscles, tout en améliorant la force et l’agilité.

#3– Pour son action sur le système lymphatique

Les sauts réguliers effectués de bas en haut permettent de faire travailler les systèmes lymphatiques un peu trop paresseux. La contraction répétée de muscles peu sollicités en temps normal agit comme une pompe drainante. Le corps se débarrasse des toxines qui l’encrassent et qui sont responsables de la rétention d’eau et de l’aspect cellulitique de la peau.

#4– Pour son côté peu coûteux et son accessibilité.

Pas besoin de lourd investissement pour se mettre à la corde à sauter. Elle vous coûtera au grand maximum 15 euros et durera des années. On peut également en faire n’importe où (pour peu qu’on ait suffisamment d’espace) et n’importe quand (chez soi, le matin, à la salle, en vacances…). Pas besoin de trouver un lieu approprié et safe comme pour la course à pied ou d’obligatoirement souscrire à un abonnement à la salle de sport.
C’est également très simple d’utilisation et puis aussi pour l’application « Jump Rope Workout » qui permet de compter ses tours de façon ludique et précise. De quoi allier vintage & modernité.

#5– Pour pouvoir faire ça en toute décontraction:

 

L’équipement

 

Les expertes opteront pour les modèles en cuir ou ceux lestés de poids.

 

Exemple d’entrainement:

– 30 sauts pieds joints
– 30 sauts pieds alternés
– 30 sauts pieds joints
– 30 sauts pieds joints avec montée de genoux
– 30 sauts latéraux pieds joints

Répéter 4 fois.

Rappelez-vous qu’il faut sauter en permanence sur la pointe des pieds, pour une meilleure agilité et afin de protéger vos talons et votre dos. De plus, il ne sert à rien de sauter haut. Ce qui compte c’est de tenir un rythme soutenu et d’augmenter progressivement le temps d’entrainement. Il faut se tenir droite et contracter les abdos en permanence pour un meilleur équilibre.
Une astuce, plus vous éloignerez les bras du corps plus vous les solliciterez et musclerez vos épaules.

Bon entrainement!