Carnet sport & forme

Objectif forme

J’ai une tite question: depuis combien de temps vous n’avez pas fait de sport ?

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Ah ? Si longtemps ? Il faisait trop chaud ? Trop froid ? Il pleuvait ? Vous vous étiez lavés les cheveux la veille?
Ok, j’ai l’air agressive comme ça, de bon lundi et en plein mois de novembre qui plus est, mais c’est pour la bonne cause. Motivons nous! Car je dois vous l’avouer, depuis la fin de l’été je me laisse tout doucement aller (bon ça va, l’été ce n’était y’a pas si longtemps que ça; dit la fille qui tente désespérément de se convaincre que le mois d’août c’était hier…).

Les filles (et les garçons ?? :-)) lisez le deal qui se présente.
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Avec une bonne hygiène de vie, pas besoin de se mettre à faire des régimes farfelus juste avant de grandes occasions, (comme trier sa nourriture par couleur ou ne manger que des aliments commençant par la lettre A, ne rigolez pas, je vous assure aux US ça a vraiment existé !!).
Le pire après c’est qu’on a tendance à se lâcher, façon Macaron le Glouton, sur tout ce qui nous faisait de l’œil durant cette période de « carême ».
C’est sûr en contrepartie ça demande quelques efforts (énormes au début), mais quand je vois des corps minces et musclés, ça me remotive. Oui oui à une époque j’étais presque comme ça (en plissant un peu les yeux, et en hochant la tête en même temps ^_^).

Moi j’vous l’dis, cette année la dinde, les buches et autres galettes des rois ne trahiront pas nos orgies alimentaires en se greffant sur nos hanches dès les premières bouchées.
Bah oui les amis, les meilleurs métabolismes sont comme les voitures de courses ; ils brûlent plus de graisse, même au repos, tout comme ces voitures consomment beaucoup plus d’essence qu’une petite 4CV (je suis poète à mes heures perdues).

En gros, fais du sport et mange bien régulièrement et tu pourras toujours te faire de temps en temps des repas bien gras salés/sucrés, sans remords et en ayant toujours un corps tonique et ferme. . Vous savez, les fameux écarts des magazines, où après on vous oblige à vous mettre à la diète pendant limite 15 jours suite à cet écart de conduite. Le masochisme alimentaire, très peu pour moi!

Oubliez les « je veux passer sous la barre des 55kg », le but ce n’est pas ça: c’est d’avoir un corps tonique et ferme.
C’est d’avoir un corps tonique et ferme.
C’est d’avoir un corps tonique et ferme.
C’est d’avoir un corps tonique et ferme.
Non je n’ai pas buggé, c’est juste que comme me dis souvent ma mère, pour que tu retiennes bien la leçon je préfère te le répéter 10 fois, 100 fois s’il le faut!
Je vais vous épargner cela, quatre fois suffiront ^_ ^.

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Alors concrètement on fait quoi?
On nous l’a dit, rabâché à longueur de page Internet ou de magazine, (même à la TV entre « Après le 20h c’est Canteloup », et la météo), il faut: « manger, bouger », « manger équilibrer ». Et vas-y que je te fasse la morale, mais personne pour nous dire comment vraiment s’y prendre (le croissant aux amandes là + courir en Isabelle Marant après mon bus ça compte = c’est bon???).

Plus sérieusement, pas de secret les gens, alimentation et sport vont de paire. Si vous n’arrivez pas à obtenir le corps dont vous rêvez il va falloir modifier quelque chose de ce côté ; rares sont vraiment ceux qui ne peuvent pas maigrir/obtenir le corps qu’ils désirent pour cause de génétique. Donc le « j’ai pas d’abdos, c’est de famille », ne tiens pas la route. Je vous ai vu vous empiffrer de Nutella pas plus tard qu’hier matin, si si je vous ai vu !

Régulièrement, je vous posterais donc des infos sport, des exercices à faire (soit en salle de sport, soit chez vous) et des idées de recettes, pour manger équilibrer. Corps de bombasses, nous voilà!

Pour commencer cette mise en bouche autant vous dire qu’il vous faut d’ores et déjà vous équiper; et que ça implique obligatoirement un passage au magasin de sport le plus proche de chez vous et au supermarché (mais siiii cet endroit où la caissière vous connait pour leur dévaliser le rayon Milka ^_^).

La tenue de sport

Pitié, pitié, pitié!
L’une des premières choses à acquérir absolument …………………………..un soutien gorge de sport ! (ahaha vous pensiez que j’allais dire des baskets hein)
Etre célibataire depuis 3 ans, n’est pas une excuse, ne faites pas du sport avec un soutien-gorge à balconnet, niiiiiiiiiiicht!

N’imitez pas ces gourdasses de candidates de Koh Lanta qui nous sortent leur maillot de bain deux pièces ultra-pigeonnant saison après saison alors qu’elles doivent courir, sauter… Bon en même temps les malignes elles sont sures de voir les portes de la finale d’un peu plus près.

Mais nous nous sommes de vraies guerrières et les imiter ne nous aidera pas dans notre opération « forme ». Donc soutif de sport obligatoire.

Deuxième élément indispensable, les baskets. Of course.
Il y a de très bonnes baskets pour la course ou les cours de fitness pas trop chères maintenant. Un vendeur saura vous conseiller. Et non désolée, les Miu Miu ou Isabelle Marant ont beau s’appeler « basket », elles ne seront pas adéquates.

Short, Jogging, Tee-shirt, débardeur?
Le reste de la tenue dépend de votre degré d’exhibition, mais le mieux est de choisir des vêtements permettant une évacuation rapide de la transpiration, vous permettant de rester au sec. C’est la technologie Dri-Fit de Nike.
Avoir du style et des vêtements « intelligents » quand on se motive pour aller au sport ça peut sembler superficiel (mais je sais que vous êtes loin, mais loiiiiin d’avoir ce genre d’à priori si vous êtes sur mon p’tit blog), mais terriblement efficace.

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Nourriture, on mange quoi?
Là encore, inspirons nous de nos grand-mères (vous avez remarqué aussi,  je suis fascinée par les grand-mères!). Tout ce qu’elles ne sauraient pas prononcer, évite de le manger en grande quantité.

Ce qui nous laisse, quand même un vaste choix d’aliments.
Privilégiez ceux de saison, pour varier et se donner bonne conscience en plus.

Légumes cuits ou crus, à volonté
: maïs, épinards, haricots verts, brocolis, chou-fleur, tomates, salade, endives, avocat, potimarron, concombre.

Fruits : tomate, banane, kiwi, raisins, poires, pommes, myrtilles, framboises, mangues, ananas

Aliments secs : amandes (parfaites pour les encas), raisins secs, pruneaux

Viande et poisson (une portion de la taille de la paume de votre main): oubliez la viande rouge pour préférer les escalopes de dinde, le poulet. En poissons le choix est large : crevettes, saumon, thon, cabillaud…

Féculents (à privilégier le midi ; une portion de la taille de votre main) 
: pâtes complètes, pain complet ou aux céréales, couscous, riz, boulgour…

Boissons : le jus d’herbe, le lait d’amande, l’eau de coco, thé vert et l’eau.

On est pas des lapins, donc on n’oublie pas de donner un peu de saveur à ses plats, sans avoir la main trop lourde: poivre, huile d’olive, vinaigre balsamique, sauce au poivre, moutarde, beurre, sel, herbes de Provence…

Les protéines, sont ultra-importantes quand on cherche à se dessiner un corps mince et ferme. Why?

Il s’agit en gros de la nourriture du muscle. Plus un muscle sera entrainé et bien nourrit plus il permettra à votre voiture (pas la vraie vous rappelez, mais votre corps) de brûler plus rapidement les graisses.

Absolue nécessité
, d’incorporer une source de protéine à tous vos repas donc.

Mais aussi, après un entrainement sportif, il faut nourrir le muscle le réparer. Pour ça rien de mieux qu’un shake à la protéine, dans l’heure qui suit.

Personnellement c’est celle là que je prends, elle se mélange très bien à de l’eau et du lait, sans faire de grumeaux et il y a un large choix de parfum.
Après coup, je pense que j’ai dû en perdre certaines en cours de route! Vous devez encore être en train de bugger sur la photo. « Quoi de la protéine sur un blog mode/beauté ???? heiiiiiin, ! », « Mais jveux pas ressembler à une body-buildeuse moi !!! »

Alors stooooooop ! Oui je sais ça fait bizarre de se dire qu’on va prendre ça, quand on est une jeune fille fluette, que là pour le coup ça fait juste un peu trop Xéna la guerrière et que Xéna bah elle était un peu chtarbée sur les bords et que, et que et que, stoooop !

Il s’agit là de la meilleure source de protéine, de la plus pure qu’il soit. Celle qui va nourrir le muscle  et vous donner un corps de bombasse. La protéine c’est la clef. Matin et/ou soir et après la séance de sport. Baaaaaaam! coup de genou si vous oubliez!

On en retrouve aussi dans le fromage blanc et le thon en très grande quantité.

Avec une alimentation variée, incluant des aliments sains de ce type, vous pourrez vous autoriser tous les écarts du monde au max deux fois par semaine.
Au passage, petite astuce; un carrée de chocolat noir (+70%), en toute fin de repas permet de bloquer la sensation de faim qu’on peut éprouver même après avoir mangé ;-).

L’entrainement sportif

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Il faut mixer exercices cardio (minimum 2 fois 30 minutes par semaine) et exercices de musculation (minimum 2 fois 30 minutes par semaine). Vous voyez mine de rien ça ne prendra pas beaucoup de votre temps !

Le cardio c’est bon pour le cœur et puiser dans nos réserves de graisse.
Exemples d’activités cardio : la natation, la course à pied (où on peut mixer différentes intensités de travail, ce qu’on appelle Interval Training), le roller, les machines qu’on retrouve dans les salles de sport (vélo elliptique, rameur, steppeur…), les cours collectifs.

Pour les exercices de musculation, on travaille beaucoup plus en statique. On peut choisir de travailler avec le poids de son propre corps ou de travailler avec des poids pour se challenger un peu. Donc it’s possible en salle, à la maison ou même en plein air (et ouais paye ton corps de rêve !).
Just do it comme ils disent chez Nike.

Voilà l’entrée en la matière a été assez conséquente et ce n’est que le début !
Régularité est le maître-mot quand on suit un programme de remise en forme; mais aussi persévérance et motivation (ok ok, ça fait plus d’un maitre-mot pour le coup ^_^)

Hop, hop, hop aller on se motive
 !!!

+++

Crédit photo: Yasmine Bennis

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2 Comments

  • Reply
    Peg
    6 novembre 2012 at 12:14

    Ah!!!!!!!!! je sens que je vais adoooooooooorer ce blog !!! La rubrique que j’attendais commence à s’enrichir pour mon plus grand plaisir… Un grand merci pour cette intro bien fournie, y a plus qu’à commencer en attendant la suite du programme. Merci ma Belle!

  • Reply
    Demain, je mange équilibré! – #1 | Les carnets d'Aurélia
    12 novembre 2012 at 22:22

    […] le post sur la remise en forme, aujourd’hui, je vous propose des idées de recettes pour manger équilibrer sur toute une […]

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