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« Le derrière extraordinaire »

Celles qui ont vu le film Zoolander penseront immédiatement à la pierre tombale en forme de fesses si caractéristique du film.

Dans la vraie vie, en pratique, avoir un beau derrière n’est pas si compliqué que ça.
Il faut comme pour tout un peu de discipline.
Si on sait qu’il faudra inévitablement y aller mollo sur les sucreries et les plats industriels tous préparés, il existe des exercices ciblés pour se sculpter un derrière à la Jessica Biel.

L’idéal est d’alterner un jour de travail avec un jour de repos total, sauf si vous souhaitez vous challenger.
On finit la séance avec un apport en protéines (barres nutritionnelles, ou bien shake de protéine, ou encore du fromage blanc).

1 – Courir

C’est l’exercice cardio idéal pour tonifier les jambes et les fesses.
L’idéal est d’alterner course à rythme modéré et accélérations.


2- Les fentes.

La posture parfaite implique que les jambes forment des angles de 90°.
Pour la jambe avant, cheville et genoux sont alignés sur le même axe. Le poids du corps devant être placé sur les talons.
Cette exercice musculaire va cible le grand fessier, les quadriceps et les ischio-jambiers.
Le bon rythme: 5 séries de 15 répétitions entrecoupées de 5 burpees.

3 – Le step et les escaliers.

Ils vont cibler leur action sur le grand fessier et le pli du fessier.
Parfait pour arborer des shorts sans complexe.
Montez les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur à chaque fois et vous aurez des jambes de déesse en un rien de temps.

4 – Les squats

On peut ajouter des poids afin d’augmenter la difficulté de l’exercice.
Genoux et chevilles doivent être alignés, et on pousse bien les fesses vers l’arrière pour mieux cibler le travail.

5 – La corde à sauter

Faire de la corde à sauter permet de bruler près de 200 calories en à peine 10 minutes.
Les plus petites fibres musculaires se retrouvent sollicitées et tonifiées.
Déconseillé cependant aux personnes sensibles des genoux.

6- Les fentes latérales

Excellentes pour le petit fessier et lutter contre la culotte de cheval!
Quand on les réalise il faut maintenir son buste bien droit et centré pour vraiment solliciter les petits fessiers.

7- Le stretching

Le stretching permet de détendre et allonger les fascias; ce sont des membranes qui entourent le muscle. Quand on les étire, elles permettent au muscle de mieux se développer. Pour les fesses, cela permet d’obtenir un postérieur plus bombé et rond. Adieux les fesses plates!

Les cours de streching, de Pilates ou encore de Yoga sont donc parfaits pour se sculpter un derrière au top.

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