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Demain, je mange équilibré! – #1

Après le post sur la remise en forme, aujourd’hui, je vous propose des idées de recettes pour manger équilibrer sur toute une journée.

Le petit déjeuner

Au menu:
Un jus d’herbe, du fromage blanc accompagné de muesli, des amandes et un kiwi.
Pourquoi ça fonctionne?
Ce premier repas de la journée est léger mais se veut consistant au niveau des nutriments.
Le jus d’herbe est bourré d’enzymes digestives et est aussi un excellent détoxifiant. Le fromage blanc va permettre un apport en protéines conséquent avec 13g de protéines pour 100g de produit. Le muesli, composé de flocons d’avoine et de fruits apporte suffisamment de fibres au corps. Les amandes sont très intéressantes pour leurs nombreuses propriétés nutritives: riches en fibres ou encore en acide oléique elles permettent entre autres de favoriser la sensation de satiété et la diminution du mauvais cholestérol.

Encas: amandes + pomme + un carré de chocolat noir

 

Le déjeuner

Au menu:
Laitue accompagnée d’olives vertes.
Une endive et de la mimolette.
Un bagel avec tomates, tzatziki et thon.
En dessert une banane.
Pourquoi ça fonctionne?
Le repas est ultra-riche apport en protéines, avec le thon (25g de protéines pour 100g) et le tzatziki, qui est composé de fromage frais.
Il y a aussi des légumes crus qui peuvent être mangés à volonté.

Encas: biscuits diététiques hyperprotéinés + 1 pomme + des amandes

 

Le diner

Au menu:
Brocolis et merlan pané.
En dessert, fromage blanc (les protéines encore et toujours) et/ou un fruit.
Pourquoi ça fonctionne?
Ce menu fonctionne également car on a cet équilibre encore une fois protéines et légumes à volonté.
Le fruit sera riche en fibre, excellent pour la digestion donc.

Et voilà! Une journée-type avec des repas équilibrés, des légumes à volonté et une sensation de faim maitrisée. Vous pouvez finir un de ces repas par un carré de chocolat noir si vraiment le goût de l’aliment bien sucré devient absolument indispensable.
Des bisous, à bientôt!
++++

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