Fitness

Comment se remettre progressivement au sport?

*Ding Dong*

« Coucou toi ! ça va ? Je me présente, Monsieur Sport de son prénom Jemymets. Je suis une de tes résolutions, tu te souviens ? »

Parce qu’après avoir prononcé cette phrase en long en large et en travers au cours de l’année passée (on va faire comme si on n’avait rien dit en celle d’avant, d’avant-avant, d’avant avant-avant…), après avoir été assidue de manière plus qu’irrégulière (je lève la main), cette fois, on n’aura qu’une parole : on se met au sport, vraiment. Et on s’y tient.

Souvent, « faire du sport », « se remettre au sport », « en faire régulièrement » sont vécus comme des corvées. L’opposé des petits moments de détente passés à flâner, à siroter un verre en terrasse ou bien à flemmarder devant la télé. Moindre effort devient synonyme de moment de bonheur.
Pourtant les conséquences de cette oisiveté sans limite n’a rien pour nous faire sourire: se retrouver essoufflée à la moindre montée de marche ou se sentir toute flagada 365 jours par an.

Alors que, selon ce que je lisais il y a peu dans un essai sur le bonheur, beaucoup des meilleurs moments d’une vie, se trouvaient être ceux durant lesquels on dépassait nos limites (physiques ou mentales), et où on accomplissait quelque chose de difficile mais qui en valait la peine.

Sport = Bonheur?

Le sport est l’un de ces instants.
Difficile de faire 10 pompes de suite ou 10 tractions? Pourtant ça en vaut la peine.
12 km de run par -2°C ? Difficile, mais ça en vaut la peine.
1 heure de Body Attack à 20h ? Éreintant, mais là encore, ça en vaut la peine.
A la clef notamment, une meilleure estime de soi et un mental d’acier.

Alors, à partir de maintenant, et si on se fait la promesse de ne rien lâcher ? D’être régulière et de continuer à se dépasser ?
Parce qu’en vrai il n’y a pas de moment optimal pour s’y (re)mettre. Et il n’y en aura pas. L’heure « sport » n’existe pas. Pas sur ma montre en tout cas. Les heures de bureau ne changeront pas subitement, la fatigue du mardi ou du jeudi non plus. Rien ne nous poussera comme par magie à la salle. Seule une forte volonté le pourra; celle qui souhaite que nous vivions de bons moments. Celle qui s’est affranchie de toute excuse. Celle qui voit le sport comme un lifestyle et non comme une tâche pénible. Celle qui ne le délaisse pas une fois l’été passé.

Alors, on commence maintenant?

** Programme de reprise **

3x par semaine pendant 3 semaines.
Pour qui ? Débutantes et confirmées. Ajoutez des poids pour plus de sensations et augmentez les sets
15 répétitions de chaque exercice.
3 sets minimum – 5 maximum
· 15 pompes (ouverture large, bras à 90°)
· 15 squats (dos droit, fesses vers l’arrière, genoux alignés avec les orteils)
· 15 fentes alternées
· 1 minute de planche
· 15 relevés de bassin (serrer les fesses tout le long)
· 15 relevés de buste (contracter les abdos pendant tout l’exercice, dos droit)

Suivi de 20 minutes de course à allure constante.

 

 

Tenues de sport:

                                                                                         

                                                                                       

                                                                                                 

                                                                       

 

 

Photos: Yasmine Bennis
Illustrations: Pinterest

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3 Comments

  • Reply
    TIFFANYMAGINE
    8 janvier 2016 at 21:42

    Ca fait du bien de voir une résolution sport qui à l’air plus motivée que sur un petit bout de papier collé sur le réfrigérateur !
    Comme tu dis, il va falloir s’y mettre pour se sentir mieux et surtout ne pas attendre de se sentir bien pour s’y mettre. Bye bye les mauvaises excuses et hello les coups de pieds au c** pour être ravie une fois la séance finie.
    Pour ma part le vrai défi c’est le running. Je sais tellement que je HAIS ca que je ne sais aps comment m’y mettre pour prendre la chose le mieux possible. Ou au mieux trouver une alternative équivalente…

    Merci pour ce petit programme sportif, je me remets en jambe et j’attaque le BBG !

    • Reply
      Les Carnets d'Aurélia
      10 janvier 2016 at 17:09

      :-)!
      Ah oui le running, le cardio ce n’est pas trop mon truc à la base non plus.
      Comme alternatives tu as la corde à sauter, le vélo, le roller ou les burpees (beurk je hais tellement les burpees) que tu fais en fractionné.
      Travail pendant 20 secondes repos pendant 10 secondes, le tout 8 fois. Pendant les phases de travail il faut se donner A FOND!!
      C’est rapide et hautement plus efficace que du cardio à allure constante :-).

  • Reply
    deltreylicious
    8 janvier 2016 at 20:55

    J’ai décidé de m’y remettre !
    Super article !
    http://deltreylicious.com

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