Carnet sport & forme

Comment rendre son programme de remise en forme plus efficace?

Aujourd’hui je vous propose un petit tour d’horizon des choses à faire ou à ne pas faire pour rendre son programme de remise en forme plus efficace. A certains moment cela pourra vous paraitre très simple (en théorie), mais il s’agit malheureusement d’erreurs très souvent répandues et qui peuvent très facilement ruiner votre programme sportif.

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#1 – Ne pas boire suffisamment d’eau

Un grand classique, et pourtant très souvent oublié. 1 litre minimum par jour (1,5 L maximum).
Les bénéfices sont nombreux: drainer et éliminer les toxines, favoriser le renouvellement cellulaire…
Outre la déshydratation, le problème si on ne boit pas assez est d’éprouver, en dehors des repas (petit-déjeuner, déjeuner, en-cas et diner), une sensation qui pourrait s’apparenter à la faim.
Parfois, aussi fou que cela puisse paraitre, il peut être difficile de distinguer la faim de la soif: l’estomac se retrouvant vide dans les deux cas.
Boire régulièrement permet de maintenir un estomac rempli et d’éviter ces sensations de faim en dehors des repas.
Pour donner plus de goût à votre eau, n’hésitez pas à ajouter une tranche de pamplemousse ou de citron.

#2 – Ne pas dormir suffisamment

Le minimum: 7 heures par nuit. Les spécialistes s’accordent à dire que l’idéal est de se coucher vers 23 heures, même si on est pas fatigué. Cela correspond à un cycle de sommeil idéal.
Lorsqu’on manque de sommeil, les hormones sont moins bien régulées. Les répercutions de ces déséquilibres peuvent se porter sur la sensation de faim et de satiété: on a plus faim, on grignote plus car on est moins repu par son repas.

#3 – Bannir le chocolat

Aussi fou que cela puisse paraitre, le chocolat n’est pas un ennemi de la ligne.
C’est même un allié de taille pour amener la sensation de satiété après un repas.
Pour cela il faut le choisir noir à 80% minimum. Un ou deux carrés de chocolat après un repas est suffisant.

#4 – Croire que puisque vous faites du sport vous pouvez manger tout et n’importe quoi

Récemment un coach de sport me disait que le sport représentait 20-30% du travail, tandis que l’alimentation en représentait 80-70%.
Donc c’est bien beau de faire du sport, si on ne mange pas équilibré, suffisamment de protéines et de fibres, il sera difficile de remplacer le gras par du muscle afin d’avoir une silhouette harmonieuse.
Donc non ce n’est pas parce qu’on s’est inscrite à une salle de sport que les Mc Do tout les midis passeront inaperçus sur les cuisses!

#5 – Sauter des repas

Beaucoup de personnes pensent que sauter un repas permet de perdre du poids.
Vous pourrez en perdre, oui , mais ça sera du muscle et non du gras.
De plus, votre corps se vengera, en stockant du gras au prochain écart ou lors des repas suivants, de peur que vous ne lui fassiez de nouveau le coup.
Alors il vaut mieux respecter le minimum de 3 repas par jour (petit-déjeuner, déjeuner, diner).

#6 – Ne pas manger avant votre entrainement sportif

Les régimes alimentaires sans féculents sont une aberration. Tout bon coach vous le dira. Évitez d’en manger le soir, mais le midi et avant votre séance de sport, les féculents vous donneront l’énergie nécessaire pour venir à bout de vos jumping jacks, squats, lunges, pompes et autres mouvements qui vont mettre le feu à vos muscles.

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#1 – Remplacer sodas et boissons sucrées par du thé

De préférence du thé vert ou blanc. Ces deux boissons ont du goût et surtout elles boostent le métabolisme, lui permettant de brûler plus facilement les graisses.

#2 – Faites des écarts de temps en temps

Non, craquer pour un moelleux au chocolat ou un hamburger n’est pas un crime, tant que ça reste raisonnable!
1 à 2 écarts par semaine ne ruinera pas votre régime. Alors foncez, mangez cette pâtisserie (un hein, pas deux 🙂 )
Premièrement c’est une façon de vous féliciter pour les efforts accomplis et de deux ça vous motivera pour les jours suivants: vous serez plus consciencieuse.
Manger doit aussi être un plaisir.
Accordez-vous ces plaisirs de préférence hors de chez vous pour leur donner ce caractère exceptionnel.
Chez vous vous aurez tendance à trop vous lâcher, car dans une ambiance cocooning.

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