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Alors, ce squat challenge?!

Au mois de juillet dernier, je m’étais prise d’une nouvelle lubie sportive.
Mon imaginaire dopé à coup d’affiches de pub Nike et victime du syndrome de « la-fille-qui-ne-part-pas-en-vacances-mais-qui-veut-un-« bikini body »-quand-même », je me suis mise en quête de cuisses fuselées et d’un booty d’acier.

Et quoi de mieux pour m’y aider?
La musculation, oui, mais les squats encore plus, pardi!

Crédit photo: Yasmine Bennis

Crédit photo: Yasmine Bennis


Pour la petite info, le squat est un mouvement qui consiste à effectuer une flexion des jambes. Les pieds sont écartés de la largeur du bassin minimum. Il faut s’accroupir (un peu comme si on allait s’asseoir), jambes quasi parallèles au sol, buste bien droit, et les fesses poussées vers l’arrière; car il ne faut pas que les genoux avancent et dépassent les orteils. Pour une meilleure compréhension, voici le squat parfait:

A la clef, un fessier grâce auquel casser des noix devient real’ easy.

C’est à cette période que j’ai eu vent du « squat challenge ».
Rien de révolutionnaire en soit, mais pas si bête quand on y pense. Le genre de truc qui nous fait dire « ah mais oui, j’aurais carrément pu l’inventer si ça n’existait pas déjà! » et regretter surtout de ne pas avoir été celle à y penser en premier. Un peu comme les baskets compensées ou les bagues portées aux phalanges.

Sur une durée de 30 jours, le challenge consiste à enchainer des squats donc, selon le planning pré-défini.

Et ça fonctionne?

Honnêtement, je n’ai pas réussi à être assidue et à tenir le challenge jusqu’au bout (qui a dit « j’en étais sûre! »???), malgré tous les espoirs que mon derrière avait placé en ce challenge, à la vue de certains résultats. Réels les résultats?

Squat

Au final ce n’est pas tant à cause de la difficulté (un cours de Body Attack doit être bien plus violent au final et pourtant j’en raffole), mais à cause de l’ennui je dirais.
Faire près d’une centaine de squats par jour, seule chez soi, sans prof pour vous crier dessus, sans compagnons de route pour se motiver, ça devient vite barbant.
ça se transforme petit à petit en obligation, puis en « la contrainte du jour », ensuite ça commence à me peser sur la conscience, puis ça me bassine, avant de me saouler, jusqu’à ce que je saute une première séance sans trop de remords, puis une autre séance, puis une autre, le tout sans la moindre once de scrupules; me disant que des fesses qui gigotent ce n’est pas plus mal et que dans le fond les casse-noix n’ont certainement pas été inventés pour les esquimaux.

Plus sérieusement, les limites de ce type de challenge peuvent être nombreuses:

– des douleurs; si le mouvement est mal exécuté ce sont les articulations des genoux mais aussi le bas du dos qui vont trinquer. Il ne faut pas oublier d’effectuer un échauffement au préalable (jogging sur place pendant 2 minutes par exemple; non le ridicule ne tue pas les amies!) et réaliser des étirement à la fin de la séance. N’hésitez pas à utiliser des genouillères pour le maintien si vous ressentez une gêne au genou.

– l’ennui, comme je vous le disais déjà; Il faut pour ça penser à varier, en jouant avec le tempo (squats rapides, squats lents), en ajoutant des poids sur ses épaules ou en effectuant des séries de squats-sautés. Bref, on s’amuse comme on peut.

– les résultats; le challenge doit être vu comme un plus à apporter à sa routine sportive. Il faudra apporter/garder une base de cardio, afin de se forger une silhouette ferme et élancée.

En résumé, le squat challenge, je dis oui!
Mais pour le réussir pleinement, et ne pas avoir l’impression d’être un loser comme dans épisode de Made, il faudrait peut-être se limiter à 100-120 squats au maximum et les espacer d’un jour à chaque fois afin d’allier efficacité, plaisir et rigueur.

Alors cette fois on s’y remet?


Source photos: @gymwithoutexcuses

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27 Comments

  • Reply
    Camille ay
    30 novembre 2013 at 11:09

    Boah alors pour ces trucs là, je me démotive au bout de deux jours. Parce qu’il n’y a aucun résultats (normal après seulement deux ou trois jours)(mais quand t’es désespérée hein) et aussi parce que j’ai de gros problèmes de dos, et pis aussi de volonté. Et puis je ne peux m’empêcher de me dire que ce type de stade, je ne l’atteindrai jamais, matte moi ce booty quoi, comment c’est possible ?
    Mais pourquoi ne pas retenter l’expérience avec cette fois une récompense au bout (autre que le booty des photos), comme une petite séance shopping… :p

    • Reply
      aureliaa86
      2 décembre 2013 at 23:58

      J’ai quand même mis pas mal de temps avant de me démotiver, c’est ça le pire.
      Malheureusement les « grosses sessions shopping » c’est pas suffisant pour me motiver, non vraiment le booty de la photo il n’y a que ça lol.
      Bon je sais que c’est limite impossible mais tout comme la veste de la mort qui tue d’Acne Studios (qui coute un bras, deux épaules et une jambe!) je me dis qu’il me le faut et que je l’aurais!
      🙂 Allez on y crois!

  • Reply
    andara violette
    30 novembre 2013 at 14:40

    Faudrait que je m’y mette … Mais je me connais, je débute et puis je me lasse.
    Et seule c’est pas motivant 😉
    Je verrai si jArrive a me motiver 😉

    • Reply
      aureliaa86
      2 décembre 2013 at 23:55

      Moi pareil, mais je vais retenter.
      Reste plus qu’à savoir quand lol

  • Reply
    Zhaie
    3 décembre 2013 at 12:15

    Pour les Parisiennes qui manques de motivation : http://www.deepside.eu/SCULPTONIC.html
    On en fait vraiment BEAUCOUP pendant le cour et d’autres exos plus orientés Abdos / Cuisses. Mais Attention, préparez vous à souffrir.

    • Reply
      aureliaa86
      3 décembre 2013 at 22:59

      Merci pour le lien!
      ça devrait en motiver plus d’une!

  • Reply
    Pau
    11 janvier 2014 at 15:59

    Il faut surtout soulever du poids pour obtenir un résultat, c’est ça la clé de la réussite! Ce n’est pas en soulevant notre propre poids qu’on va muscler quoi que ce soit… Ou alors si, mais trèèèès lentement !

    • Reply
      aureliaa86
      12 janvier 2014 at 20:30

      Oui si on n’a pas de soucis d’articulation.
      Et puis il ne faut pas non plus minimiser l’impact du travail sans poids.
      Le vrai secret c’est la variation de mouvements pour « choquer » le muscle (avec ou sans poids) 😉

  • Reply
    Annie
    1 mars 2014 at 21:02

    J’ai arrêté de fumer…mais pour me motiver il me fallait compenser et pas question de me ruer sur la nourriture. J’ai donc changé mon addiction pour la nicotine contre un programme de cardio (histoire de donner un coup de jeune à mes pauvres poumons) et de fitness (histoire de raffermir mon corps et faire remonter mes seins et mes fesses)! Il s’agit d’un programme régulier et personnalisé sur 12 semaines / 3 séances par semaine (voilà le lien: http://www.fitness-cardio-training.com/Exercices_fitness/exercice_fitness.html ) .
    La question que vous vous posez toutes : les squates, ça fonctionne? Oui, oui et cent fois ouiiii! Je ne suis qu’à la moitié de mon programme, mais en ce qui concerne les fesses, il y a déjà un bon résultat visible.
    La clé pour rester motivée?? La salle de fitness, une tenue confortable, des chaussures adaptées et votre ipod! Au début, on est super motivée…puis il y a le flop (le plus dur) et c’est là que beaucoup arrêtent alors qu’il faudrait au contraire persévérer! Si vous réussissez à passer se stade, non seulement vous verrez les résultats se dessiner, mais en plus vous ne pourrez plus vous passer de vos séances.
    P.S. : le sport, c’est mieux le matin!

    • Reply
      aureliaa86
      11 mars 2014 at 16:20

      Merci pour ce témoignage qui va en motiver plus d’une!

  • Reply
    naanaash
    28 mars 2014 at 12:13

    Allleeeeez je vais me motiver et ajouter les squats à mes séances de sport, j’ai trop envie d’avoir un super fessier!

    • Reply
      aureliaa86
      4 avril 2014 at 21:44

      Yeeeees les squats y’a que ça de vrai! N’oublie pas de varier et d’ajouter des poids pour travailler encore plus!

      • Reply
        naanaash
        4 avril 2014 at 21:46

        Yes c’est bon j’ai commencé en début de semaine! Je suis a fond!

  • Reply
    {Sport} Le 30 days Squat Challenge : 1 mois pour sculpter ses formes et surtout ses fesses ! | Coesiae
    28 avril 2014 at 21:02

    […] Quelques liens pour aller plus loin : Elle (source / crédits) | Belleetsportive | Effies | Lescarnetsdaurelia | Pinterest | Befitmotivation La chronique d’Audrey This entry was posted in La chronique […]

  • Reply
    Hindie
    8 mai 2014 at 18:05

    Ben tu sais quoi? Je cours depuis toujours, et récemment je me suis rendu compte qu’à force de courir, mes jambe étaient toujours fermes mais que je perdais en masse musculaire au niveau du fessier! ça s’affaissait quoi! Il fallait donc rééquilibrer tout ça! Je me suis donc mise aux squats sous les conseils du mari! C’est dingue, mais j’ai vu les résultats dès la première fois! Fessier plus rebondi, regalbé, jambes beaucoup plus toniques et affinées! J’adore, en plus ça me fait transpirer à fond, ce qui me fait fondre de partout y compris de la taille! J’avoue j’y suis allée franco dès la première séance, après le jogging bien sur : 5 séances de 20 , puis 10 séances de 20, les courbatures étaient au rdv les 1ers jours! Mais le résultat aussi! Alors, franchement , je ne peux que le conseiller!! Super article en tout cas, et super blog! 🙂
    Hindie.
    http://www.pardonmymom.com

    • Reply
      aureliaa86
      9 mai 2014 at 21:56

      Coucou jolie Hindie!
      Oui nous les filles on a tendance à toujours vouloir se focaliser sur le cardio.
      Muscu = corps méga musclé dans nos têtes, alors que c’est faux; il vaut mieux d’ailleurs faire plus de muscu que de cardio pour se dessiner un vrai beau corps.
      🙂
      J’espère te revoir très vite lors d’une soirée.

      à bientôt!

  • Reply
    BodyAttackInstructor
    13 novembre 2014 at 18:36

    Oui , cc cv ? hhhhhh

    Plus sérieusement , les squat sont de bon exercices que ce soir en cardio-training ou en musculation .
    Gardez a bien avoir la dos droit et la tête droite pour éviter les problèmes liées a la colonne vertébrale/

  • Reply
    lilou
    16 novembre 2014 at 22:35

    Super article et très motivant 🙂 !!!!

  • Reply
    Lou
    23 avril 2015 at 11:17

    Cela fait 18 jours que j’ai commencé le défi squat, j’en suis à 170 squats et c’est vrai que c’est barbant. Je les fais avant de dormir et c’est d’un ennui et laborieux. J’ai remarqué une douleur au niveau des genoux, et là je me dis que je dois mal faire mes squats. Il aurait fallu que je demande des conseils à une personne, pour qu’elle me dise quoi faire pour mieux faire mes squats avant de me lancer dans ce challenge. Courage à toutes. Question. Après avoir fini le squats challenge, vous me conseilleriez quels exercices pas trop difficiles pour bien muscler mes cuisses et mes fessiers? Merci les filles.

    • Reply
      Les carnets d'Aurelia
      1 mai 2015 at 12:25

      🙂
      Je pense qu’à force toutes ces répétitions en si peu de temps, ça peut faire mal aux genoux, surtout s’ils sont fragiles, même si on a une bonne position.
      Il vaut mieux en faire moins, mais avec des poids afin de faire travailler le muscle plus fort.
      Mon exercice préféré est le « donkey kick ». Je pense d’ici quelques mois faire plus de posts fitness avec des mouvements et des idées d’exercices pour faire travailler différentes parties du corps.

      à bientôt!

  • Reply
    nes-nes
    2 septembre 2016 at 03:41

    S’il vous plaît je voulais savoir quand on a 120 squats à faire, est-ce qu’on doit les faire un après l’autre, ou bien les deviser ( par ex 4 séries de 30 )

    • Reply
      Les Carnets d'Aurélia
      4 septembre 2016 at 17:26

      Vous pouvez sans problème les diviser 🙂

  • Reply
    Mélanie ♡
    11 septembre 2016 at 21:34

    Bonjour, j’ai lu votre article car je compte me lancer dans ce challenge ! J’ai seulement 14 ans mais mes fesses sont un vrai complexe donc je voulais savoir comment ça les rend à la fin de ce challenge ! Merci

    • Reply
      Les Carnets d'Aurélia
      13 septembre 2016 at 22:58

      Tout va dépendre de ta morphologie, de ton métabolisme et de ton assiduité.
      Mais le but est de remodeler et muscler 🙂

  • Reply
    Eva
    22 juin 2017 at 10:30

    Bonjour, est-ce que si on fait ce challenge sans forcément prendre de points en plus sur les épaules il y aura quand même un changement au niveau des fesses ? J’ai peur de me lancer dans ce programme mais qu’au final cela ne change rien à ma silouhette

    • Reply
      Les Carnets d'Aurélia
      24 juin 2017 at 16:06

      Il faudra alors faire d’autres activités à côté, du cardio 1 à 2 fois par semaine et une autre session de renforcement musculaire par exemple si tu veux te remettre doucement au sport, car non ça ne sera pas suffisant pour constater une amélioration.

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