Fitness

7 bonnes raisons de se mettre au Body Pump

Je n’aime pas beaucoup les généralités mais force est de constater que nous les filles avant tendance à ne focaliser notre attention que sur le bas de notre corps lorsqu’on fait du sport.
On va donc affectionner tout particulièrement les cours d’abdos-cuisses-fessiers, de barre au sol and co, et les équipements de musculation qui permettent de travailler les muscles jambes/fessiers.
Dans nos petites têtes bien faites, travailler ses bras (et le haut du corps de manière générale) = ressembler à une bodybuildeuse.


ça fait peur à beaucoup, et c’est bien dommage…

Tout d’abord, il faut savoir que le corps se travaille dans son ensemble. Cela évite de créer des déséquilibres, et permet également d’obtenir une silhouette harmonieuse. Soulever des poids pour le travail du bas du corps ne nous a pas fait pour autant ressembler à JLO, et bien il en sera de même quand on travaillera le haut.
Et pour être vraiment certaine/rassurée de ne pas trop « gonfler », vous pourrez toujours compléter votre programme sportif par la pratique d’une activité cardio soutenue.

C’est dans l’optique de vous montrer que la musculation du haut du corps est particulièrement bénéfique, que je me suis dit qu’un post énumérant les raisons pour lesquelles vous devriez vous mettre au Body Pump serait une bonne idée.

1 – On travaille tout le corps. Le Body Pump est un cours dans lequel on utilise une barre et différents poids. Suivant le groupe musculaire que l’on va travailler on pourra augmenter ou diminuer la charge. Cuisses, fessiers, adducteurs, abducteurs, dos, épaules, biceps, triceps, abdos, pectoraux, pendant 60 minutes tout le corps y passe.
Une chanson correspond au travail d’un groupe musculaire précis. La musique est plutôt entrainante donc le temps passe vite.

2 – Le Body Pump permet de définir les muscles. Avec ce cours, pas de risque de gonfler. Une chanson dure entre 3 et 5 minutes. Pendant tout ce temps on enchaine les répétitions de mouvements. S’il ne fallait en faire que 8 disons, on aurait pu être tentée de mettre la charge maximale qu’on puisse soulever; mais dans ce cas de figure, où il faudra tenir sur la durée, on n’est pas au max de ses capacités de traction. Ce type de travail ne permet pas de gonfler dramatiquement. Le muscle sera plus galbé, mais ne gagnera pas en volume. Alors même si vous voyez des garçons et des filles avec de gros biscottos dans la salle dites vous bien qu’à côté ils font d’autres types d’exercices pour obtenir ce résultat. Ce n’est pas dû qu’au Pump.

3 – La marge de progression est rapide et quasi infinie. D’une séance à l’autre on peut rendre l’exercice plus difficile en augmentant par exemple sa charge d’1 ou 2 kilos. On est maitresse de son travail. Il faut veiller cependant à respecter les consignes de l’instructeur pour garder une bonne posture et éviter de se faire mal.

4 – Pour l’effet euphorisant. Après un cours de Pump on se sent comme une warrior. Normal nous qui pensions que soulever de la fonte ce n’était pas dans nos cordes, on a un immense sentiment de fierté après avoir tenu 60 minutes.

5 – Pour les courbatures. Alors oui, le lendemain on se sent ridicule pour monter:descendre les escaliers ou bien s’asseoir, mais ça a un petit côté gratifiant. ça atteste ce qu’on pensait: oui on a bien bossé. Bien souvent d’ailleurs, on découvre des muscles qu’on avait jamais senti auparavant.

6 – Pour les résultats. En un moins à peine à raison de deux séances par semaine on peut déjà dire « hello corps plus ferme ». On se réconcilie peu à peu avec son image. Le mental est également plus léger. C’est un cours qui oblige à puiser au fond de soi quand la douleur s’installe. On explose de fierté quand arrive à se dépasser chaque fois un peu plus.

7 – Pour l’effet de groupe. C’est toujours plus sympa de faire du sport à plusieurs.
On s’entraide, on s’amuse et on se soutient.

Et vous, vous connaissez le Body Pump?
Vous voyez d’autres bonnes raisons de s’y mettre?

Crédit photo: Yasmine Bennis

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3 Comments

  • Reply
    Laurette
    21 septembre 2013 at 16:25

    j’adore le body pump! les lendemains un peu moins, en général je suis raide lol mais c’est vraiment efficace! 😀

    • Reply
      aureliaa86
      23 septembre 2013 at 22:43

      C’est clair!
      J’ai testé la nouvelle choré de Pump aujourd’hui je sens que demain descendre des escaliers va être un de ces challenges!!!

  • Reply
    Happily Fit | Les Carnets d'Aurélia
    4 mai 2020 at 19:40

    […] de Nike Training. Nike Team jusqu’à la mort! A la salle, les cours de Body Attack et de Body Pump sont mes préférés. Mais je dois avouer que depuis plusieurs mois, je ne jure plus que par le […]

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